エア縄跳びは消費カロリーが多い!道具なしで楽にダイエットできちゃう!

エア縄跳び


エア縄跳びは消費カロリーが多く、ダイエットに適したユニークな運動です。

エア縄跳びは、その名のとおり縄跳びを使わない運動で、室内でも気軽にできるメリットがあります。


気になるのは、エア縄跳びの消費カロリーですよね。


一体どのくらい消費カロリーが多いのでしょう?

スポンサードリンク

エア縄跳びダイエットは、消費カロリーが高く、ダイエットとしても取り入れられています。

大人が公園でなわとびをしているのを見ると、周囲の視線が気になるもの。

縄跳びは簡単にできますが、室内ではできないです。

広い庭や公園でする必要がありました。


ところが、エア縄跳びは

  • ”縄跳びをしている「フリ」だけでできるもの”

なので、広い空間が不要です。



しかも0円!



思い立った時に、縄跳びがあるフリをして飛ぶだけでダイエットになるならいいですよね。

そして、エア縄跳び用の道具もあるので、ハマってきたらそちらを購入する方法もあります。


エア縄跳びの道具は、飛ぶと回数を数えてくれたり、持ち手部分に液晶画面がついていて消費カロリーがわかるものです。

これだと、ブログや手帳に何回やったか、何カロリー飛んだかを記録できます。


お菓子を食べて、その分カロリー消費したいならエア縄跳びのような「道具」を取り入れてもいいですね。


エア縄跳びの道具も、持ち手と短いロープと重りがついたものなので、従来の縄跳びよりも場所を取らずにできますよ。


全身運動で、脚のふくらはぎをはじめとして体幹を鍛えることもできるので、普通に飛んでいるだけでも腹筋が鍛えられます。



「効率的な全身運動」



とも言われているんです。

エア縄跳び のデメリット

縄跳び、無酸素運動なのか有酸素運動なのか議論が分かれるところですが、有酸素運動でした。

ジョギングまでとはいかないものの、スロージョギングと同じくらいのカロリー消費ができます。


ただ、気をつけたいのが縄跳びダイエットのデメリット。

全身運動になるのが一番のメリットですが、デメリットもあります。


★きつい

  • →20分以上で脂肪燃焼される前に数分で疲れてしまう・ひざ・足首を痛めやすい
  • →跳ぶ行為は、ひざや足首を痛めやすいです。主治医の相談のもと行ってください

★飽きやすい

  • →数分でも疲れてしまう縄跳び。本気でやった人ほど三日坊主になりやすいです。
  • スポーツをはじめていない人が、ハードな運動に取りかかると続かないのと同じこと。

20分以上で効果が表れる有酸素運動に分類される縄跳び。

継続して縄跳びをやってみるとわかりますが、運動をしたことがない人がやるとなると思ったよりハードです。



ウォーキングやヨガ、ストレッチの方が初心者には楽なこともあります。



全身運動ができる縄跳びは、ダイエットにも効果的ではあるものの、結果が出るまでがとにかく遅いです。

ウデ、脚が細くなる前にやめてしまうケースがあります。


そのため、デメリットを回避するために最初は他の有酸素運動と一緒にやってみることも考えるのがおすすめです。


ヨガ、ウォーキングなど軽めの有酸素運動と一緒にやってみるのもいいですね。

エア縄跳び は、やりたいときに道具がなくてもすぐにできると、その人気が少しずつ高まってきています。

道具を使わないので、誰でも気軽に運動することができますが、あまり高くは跳べません。


エア縄跳びとはいえ、もっと高く跳びたい!そんな人には、エア縄跳び用のグッズがお勧めです。

グリップを手に持って回すことで、本当に縄跳びをしている感覚を味わえるうえ、高く跳びやすくなるでしょう。

エア縄跳びなら、跳び方も周囲の目も気にせずに楽しくできることが大きな魅力です!


普通の縄跳びと違い、縄のことを気にする必要がないぶん、肩甲骨を大きく回すことができ、インナーマッスルをより鍛えられる点もメリットの一つと言えます。

基本的なやり方

  1. まっすぐに立って、両足を少し広げましょう。
  2. 上半身をまっすぐにしたまま、膝と肘を軽く曲げましょう。
  3. 床からやわらかくジャンプしましょう。
  4. 縄を持っているイメージで、手首をやわらかく回しましょう。

慣れてきたら……

基本的な跳び方に慣れてきたら、少しレベルアップしてみましょう。


  1. 最初は両足で跳ぶ
  2. 次は駆け足をしながら跳ぶ
  3. ケンケン跳びをしながら跳ぶ
  4. 手をクロスさせながら跳ぶ

この順番で跳びましょう。


これらの跳び方はバランスを取るのが難しいかもしれませんが、色んな動きを取り入れることで、消費カロリーをアップさせることができます。

ヒザが弱い人は、下にマットを敷いたりして足に負担がないようにします。

エア縄跳びをより効果的な運動にしたいのなら

  • アミノ酸系飲料を運動前・後に飲む
  • 運動後にプロテインを飲む

などをすると、相乗効果もあって筋肉がつきやすくなりますよ。


エア縄跳び の消費カロリー

エア縄跳びは縄跳びと同じ有酸素運動なので



高い脂肪燃焼効果が得られます。



適度に汗をかき新陳代謝もアップするので、デトックス効果も期待できるでしょう。


エア縄跳びの消費カロリーは高く、なんと>ウォーキングをするときの3倍で、ゆっくりジョギングするときくらいと言われています!

天気の悪い日にウォーキングをすることはできませんが、エア縄跳びなら天気が悪くても室内ででき、思い立ったらすぐに始められるのが良い点です。


エア縄跳びでダイエットに挑戦してみた方の中には、5日間エア縄跳びを続けたところ、体脂肪が減ってきたという方もいます。


このことから見た目にすぐ現れないとしても、消費カロリーが高いエア縄跳びにはダイエット効果があるとわかります。



インターネット状の口コミなどでも、


一度に大きな効果は得られないものの、少しずつ変化が見られる


そんな声が多く寄せられています。

エア縄跳び の継続

エア縄跳びでダイエット効果を上げるには、毎日20分跳ぶことを目標にすると良いでしょう。


とは言っても、エア縄跳びを始めたばかりだと、数分跳んだだけでも息がはずんできつく感じることも少なくありません。


どんなダイエットでも大切なのは、毎日継続して行うことです。


いきなり長い時間跳ぶことは避けて、まずは短い時間で休憩を入れたり、音楽を聞くなどして楽しみながら行ってみましょう。

少しずつ時間をのばしていき、最終的には20分間跳ぶことを目指します。

20分は、1日あたり10分×2回でも、5分×4回分でもOK!


体重の変化は小さいので、モチベーションを保つのが大変かもしれませんね。

エア縄跳びを始めたら、ほんの少しの変化でも数値などをノートなどに記しておくといいでしょう。


変化の推移が小さくても、それを数字やグラフに書き表すことで、



次はもっとこの数字を減らそう!



などというモチベーションの一つになります。

エア縄跳びをする際に気をつけること

いくら『エア』でも高く跳びたいと思う人もいるはず……

でも、結論から言うとそれほど高くは跳べませんし、何より高く跳ぶ必要はありません。


どちらかと言うと、高さよりも回数重視ですから、低くて構わないので回数を多く跳ぶように心がけましょう。


また、姿勢を正して跳ぶことも忘れずに!

エア縄跳び

本物の縄跳びが苦手な人でも、エア縄跳びなら簡単にできますよ。

縄が無いので引っかかって転んでしまう心配もありませんし、引っかからないように高く跳ぼう……などと思わずに済みます。


中には子供の頃うまく跳べずに、縄跳び自体がトラウマになっている人もいるかもしれません。



嫌な思い出の縄跳び……


でも、エア縄跳びを始めれば、そんなトラウマも払拭できるかも!?

著者プロフィール

KIKO
KIKO
美容アドバイザーから転職したキコです。メイクやスキンケアに苦戦している女性って多いですよね。ちょっとしたコツで日頃の悩みが解決する情報を日々書いてます。女性のみんなに見てほしいな♪

スポンサードリンク
スポンサードリンク
ダイエットのカテゴリーで登録された記事


ダイエット新着

メイク・コスメ新着