ブルーベリーのカロリー

ブルーベリー
カロリー
49kcal 
※100gあたり

ブルーベリー と言えば目に良いことでよく知られています。
その他、くしゃみや鼻水といった花粉症の症状の緩和にも効果があり、あの小さな1粒にたくさんの栄養が詰まっている果物なのです。
ブルーベリーは栄養だけでなく甘さと酸味のバランスが良く、ジャムやケーキ、パンなど様々なものに使われています。

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ブルーベリー を使った料理のカロリーは?

ブルーベリーヨーグルト

ブルーベリーヨーグルト

カロリー
74kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
74kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ヨーグルトにブルーベリーで作った特製ソースをかけた時のカロリーです。
鍋にブルーベリーや砂糖、レモン汁などを入れて、とろみが出るまで煮詰めてソースを作ります。
そのまま食べても美味しいですが、シリアルにかけて食べるなどバリエーションを増やしていくのも楽しいでしょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ブルーベリースムージー

ブルーベリースムージー

カロリー
128kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
128kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ブルーベリーやヨーグルト、牛乳をミキサーに入れて作った時のカロリーです。
スムージーなら簡単に作れますし、ブルーベリーの程よい甘さがクセになります。
お好みで、はちみつや砂糖を入れて甘さをプラスしたり、ベリーやバナナなどを入れて作ったりしても良いでしょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ブルーベリートースト

ブルーベリートースト

カロリー
135kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
135kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

食パンの上にブルーベリーなどをのせ、グラニュー糖やシナモンパウダーをふりかけて、トースターで焼いた時のカロリーです。
ブルーベリーの甘みがトースターで焼くことで増して、さらに美味しくなります。
お好みでヨーグルトやバナナをのせても良いでしょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ブルーベリーのレアチーズタルト

ブルーベリーのレアチーズタルト

カロリー
301kcal(1/8カット分) 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
301kcal(1/8カット分) 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ブルーベリーやクリームチーズ、ヨーグルトを混ぜてタルトに流し込んで焼いた時のカロリーです。
ブルーベリーの酸味とレアチーズのさわやかな風味、ヨーグルトのさっぱり感がすっきりとした甘さを演出。
おもてなしメニューや手土産として利用できそうです。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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