枝豆のカロリー

枝豆
カロリー
135kcal 
※100gあたり

枝豆 は豆と野菜の中間的存在で、栄養の宝庫!
茹でることで、より風味が豊かになって、色も鮮やかになります。
その色の良さから、様々な料理のトッピングとしても頻繁に使われています。
少量でも高い栄養価があるので、ダイエット向きの食材とも言えるでしょう。

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枝豆 を使った料理のカロリーは?

枝豆の塩茹で

枝豆の塩茹で

カロリー
93kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
93kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

125gの枝豆と20gの塩を使って茹でたときのカロリーです。
枝豆をただ塩茹でしただけのシンプルなもの。
茹でる前に枝豆をよく塩もみしておくのが、美味しく仕上げるポイントになります。
お酒のアテとして定番の枝豆ですが、ダイエット中は小腹が空いたときのお供に。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
枝豆ご飯

枝豆ご飯

カロリー
311kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
311kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

お米に枝豆を混ぜて、昆布だしで炊いたときのカロリーです。
白米に枝豆のグリーンが映えて、とてもキレイですね。
画像のように、栗ご飯に混ぜても美味しいと思います。
ただ、その場合はカロリーも高めになってしまうので食べる量に注意しましょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
枝豆と鶏のつくね

枝豆と鶏のつくね

カロリー
475kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
475kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

鶏ひき肉と枝豆のほかに、ひじきも入れて作ったときのカロリーです。
つくね自体はヘルシーな材料ばかり使っていますが、枝豆が栄養たっぷりですし、どんなタレで食べるかでカロリーも変わってきます。
軟骨なども入れると、食感が面白くなるかもしれませんね。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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