なすのカロリー

なす
カロリー
22kcal 
※100gあたり

なす は7月~9月頃が旬の夏野菜で強い抗酸化力があり、しみやシワなどの肌の老化やガンの予防、コレステロールの吸収を抑えてくれる作用があります。
なす自体はさっぱりとした味なので、様々な食材との相性が良く、揚げる・焼くなどの多様な方法で調理ができます。

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なす を使った料理のカロリーは?

焼き なす

焼きなす

カロリー
30kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
30kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

なす をグリルで焼いて、皮を剥き、醤油をかけて生姜をのせた時のカロリーです。
とてもシンプルな料理なので、アレンジ次第で様々な味を楽しみことができます。
生姜以外にも大葉やネギ、すりごまをトッピングしたり、醤油以外に麺つゆやポン酢をかけたりしても良いです。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
麻婆なす

麻婆なす

カロリー
238kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
238kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

豚ひき肉となすなどの食材と豆板醤などの調味料を加えて、フライパンで炒めた時のカロリーです。
辛いのが苦手な人や子どもには豆板醤を使わずに味噌やオイスターソースなどで辛さを抑えて作ることもできます。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
なすと野菜の天ぷら

なすと野菜の天ぷら

カロリー
443kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
443kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

なすやえび、ピーマンなどの食材に衣をつけて、油で揚げ時のカロリーです。
天ぷらをサクッと揚げるコツは、一気に食材を揚げないこと、衣の材料は冷えたものを使う、油の温度を下げないなど様々な方法があります。
ぜひ、サクッと美味しい天ぷら作りにチャレンジしてみてください。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
なすとベーコンのパスタ

なすとベーコンのパスタ

カロリー
541kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
541kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

なすとベーコン、きのこ類を使ってパスタを作った時のカロリーです。
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて熱し、そこになすなどの食材を加えて炒めます。
次に茹で上がったスパゲティを加えて軽く炒めて、塩コショウや醤油で味を整えたら、香ばしさが食欲をそそる和風パスタの完成です。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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