あじ のカロリー

あじ
カロリー
121kcal  
※100gあたり

あじ は一年を通して獲れる魚ですが、特に5~7月にかけての時期が旬です。
漁獲量が日本一と言われるあじは、安く買うことができて栄養もたっぷり!
食卓にもよくのぼるお馴染みの魚ですね。

青魚に多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)ですが、もちろんあじにも含まれています。
EPAは脂質代謝を促してくれますし、あじ自体のカロリーが低いことから、ダイエットに適しています。
クセがなく食べやすいので、色んな調理方法で味わってみましょう。

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あじ を使った料理のカロリーは?

あじ の塩焼き

あじの塩焼き

カロリー
110kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
110kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

あじの塩焼きのカロリーです。
塩を振っただけのシンプルな調理法で、カロリーも低く、あじの旨みが引き立ちます。
簡単に作れて、ご飯がすすむメニューですね。
大根おろしやおろし生姜などを添えて、召し上がれ!

あじ のたたき

あじのたたき

カロリー
130kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
130kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

あじを粗く刻み、たたきにしたときのカロリーです。
お刺身用の新鮮なあじが手に入ったら、たたきにして味わいましょう。
生姜、青じそ、みょうが、ごまなどたっぷりの薬味とともに酢醤油でさっぱりと食べてください。
あじのたたきの下にみじん切りにした大根や人参を敷くと、彩りもよくなり、一層食欲がそそられます。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
あじ の南蛮漬け

あじの南蛮漬け

カロリー
272kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
272kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

揚げたあじを甘酢に漬けた、あじの南蛮漬けのカロリーです。
栄養豊富なあじと玉ねぎや人参、ピーマンなどの野菜を一緒に摂れる優秀なメニューですね!
お弁当のおかずにもピッタリなので、ぜひ作ってみてください。
冷蔵庫で1週間は保存できます。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
あじ フライ

あじフライ

カロリー
343kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
343kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

あじを香ばしく揚げたフライのカロリーです。
あじと言えば、フライを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
揚げ物なのでカロリーは高めですが、付け合わせにくし切りにしたトマトや千切りキャベツをたっぷり用意し、それでバランスを取るようにしましょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

キャノライン
キャノライン
恋愛テクを勉強している女性ライターです。恋愛のテクニックや性別によるアプローチの違いを日々研究してます。10年後には恋愛マスターになってやる、絶対に。

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