かぼちゃのカロリー(日本かぼちゃ・西洋かぼちゃ)

かぼちゃ
カロリー
49kcal(日本かぼちゃ) 91kcal(西洋かぼちゃ) 
※100gあたり

かぼちゃ は日本だけでなく、海外でも様々な品種が栽培されていてお馴染みの野菜です。
料理によく使われているのは、日本かぼちゃと西洋かぼちゃになります。
水分が多くて甘みが少ない日本かぼちゃよりも、加熱することでホクホクとした食感と甘みが増す西洋かぼちゃのほうが人気を集めています。
女性を中心に好評で、様々な料理やスイーツに用いられる食材の一つです。

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かぼちゃ を使った料理のカロリーは?

かぼちゃの豆乳ポタージュ

かぼちゃの豆乳ポタージュ

カロリー
126kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
126kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

かぼちゃと豆乳のほか、玉ねぎやコンソメの素などを使ったときのカロリーです。
かぼちゃはビタミンを豊富に含んでいますし、豆乳には大豆イソフラボンなど女性に嬉しい成分がたっぷり!
豆乳を使うことであっさりした味に仕上がり、牛乳が苦手な人でも美味しく飲めるでしょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
かぼちゃの鶏そぼろあんかけ

かぼちゃの鶏そぼろあんかけ

カロリー
153kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
153kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

電子レンジで加熱したかぼちゃに、鶏ひき肉のあんをかけて作ったときのカロリーです。
かぼちゃを一口サイズに切ってから加熱することで、簡単に火が通ります。
良質のたんぱく質を含む鶏ひき肉と合わせると、美容・ダイエット効果が期待できます!
ご飯のお供にもぴったりですよ。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
かぼちゃのヨーグルトサラダ

かぼちゃのヨーグルトサラダ

カロリー
134kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
134kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

甘みの強い西洋かぼちゃにプレーンヨーグルトを混ぜたときのカロリーです。
甘みのあるかぼちゃも酸味の効いたヨーグルトを和えることで、さっぱりとした風味のサラダになります。
レーズンやクルミを加えると、食感も楽しめるのでお勧めですよ!
いつもとは一味違ったサラダを作ってみましょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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