レタスのカロリー

レタス のカロリー
カロリー
12kcal  
※100gあたり

レタス はサラダによく使われる野菜として広く親しまれています。
一般的に「レタス」と呼ばれているものは玉レタスで結球するタイプですが、色々な種類がある中で、中には非結球のタイプもあります。
非結球タイプで有名なのはリーフレタスやサニーレタスで、これらは共に一般的なレタスよりも100gあたり16kcalと、カロリーが少しだけ高めです。
ただ、いずれにしても低カロリーなことに変わりありませんが、沢山食べても腹持ちが悪いというデメリットも……。

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レタス を使った料理のカロリーは?

レタス のサラダ

レタス のサラダ

カロリー
91kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
91kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

レタスを1/2個使ったサラダのカロリーです。
レタスと言えば、サラダですよね!
ドレッシングにすりおろしニンニクをたっぷり入れることで、ニンニクの風味が効き、レタスを沢山食べられますよ。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
BLTピタサンド

BLTピタサンド

カロリー
248kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
248kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

BLTピタサンドのカロリーです。
具材にベーコン、レタス、トマトを使ったサンドイッチなどをそれぞれの頭文字をとり『BLTサンド』と言いますが、そのピタサンド版です!
こんがりと焼いた厚切りベーコンと共に、レタスやトマトといった野菜をたっぷりと食べましょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
レタス チャーハン

レタス チャーハン

カロリー
378kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
378kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

レタスを沢山使ったチャーハンのカロリーです。
中華料理の定番・チャーハンはたっぷりの油で炒めるため、高カロリーなイメージを持っている人もいるかもしれませんが、レタスを加えると一気にヘルシーになります。
あまり時間をかけて炒めすぎると、レタスのシャキシャキ感がなくなってしまうので気をつけましょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

キャノライン
キャノライン
恋愛テクを勉強している女性ライターです。恋愛のテクニックや性別によるアプローチの違いを日々研究してます。10年後には恋愛マスターになってやる、絶対に。

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