ニラのカロリー

ニラ
カロリー
21kcal(緑)18kcal(黄) 
※100gあたり

ニラ はネギ科の野菜で、古くから多くの人々に親しまれてきました。
ニオイが強めですが、栄養豊富で食べるとスタミナがつく食材として知られています。
一般的な緑の葉のニラ以外に、黄ニラといって発芽前に覆いをして太陽光に当てずに栽培されたものがあります。
緑のものと比べて、ニラ特有のニオイがなく、軟らかく甘みがあるのが特徴です。
カロリーも黄ニラのほうが、若干低めです。

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ニラ を使った料理のカロリーは?

レバニラ炒め

レバニラ炒め

カロリー
284kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
284kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

牛レバーとニラ1束を使ったレバニラ炒めのカロリーです。
牛レバーの代わりに豚レバーを使っても美味しくできて、カロリーもそれほど変わりません。
ニラと言ったら、レバニラ炒めですよね!
栄養満点でご飯との相性もぴったりなので、どんどん食が進みますから、食べ過ぎにご注意を。

※味付けによってカロリーに違いがあります。
餃子

餃子

カロリー
342kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
342kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ニラやキャベツ、豚ひき肉をたっぷり入れた餃子のカロリーです。
最近ではニオイを気にする人も多く、ニラを入れずに作る人も増えていますが、ニラが香ってこそ本格派の餃子だと思いませんか。
油を少なめにしてカロリーを抑えましょう。
ビタミンB1が豊富な豚肉と、ビタミンB1の吸収を高めるアリシンという成分を含むニラを同時に摂れるスタミナメニューです!

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
黄ニラ入り春巻き

黄ニラ入り春巻き

カロリー
271kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
271kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

黄ニラや人参、春雨、ロースハムなどを使った春巻きのカロリーです。
春巻きの皮で包んで揚げるので、中の具材を炒めなくていいお手軽メニュー!
ただ、春雨はちゃんと戻してから使いましょう。
揚げずにハケで皮の表面にまんべんなく油を塗って焼くと、大幅にカロリーカットできますよ。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

キャノライン
キャノライン
恋愛テクを勉強している女性ライターです。恋愛のテクニックや性別によるアプローチの違いを日々研究してます。10年後には恋愛マスターになってやる、絶対に。

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