おからのカロリー

おから
カロリー
89kcal(旧来製法)110kcal(新製法) 
※100gあたり

おから は、豆腐を作るときにできる豆乳を搾った残りかすです。
たんぱく質や食物繊維、カルシウムといった栄養素のほか、炭水化物やカリウムなども豊富に含まれています。
腸内環境を整えてくれるおからは、ダイエット食材としてもよく使われ、さらには大腸がんの予防にもつながります。

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おから 使った料理のカロリーは?

卯の花

卯の花

カロリー
85kcal 
2人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
85kcal 2人分の場合
0kcal
2200kcal

おからを100g使い、ねぎ、ごぼう、ニンジン、こんにゃく、油揚げなどを使ったときのカロリーです。
おからをしっかり炒めることでおから特有のずっしり感がありません。
少ない量でも、お腹で膨らむのでダイエットにはピッタリ!
何かもう一品欲しいときにも、卯の花はお勧めですよ。ご飯のお供に是非どうぞ。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
おからハンバーグ

おから ハンバーグ

カロリー
460kcal 
2人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
460kcal 2人分の場合
0kcal
2200kcal

おから180gとひき肉120g使ったときのカロリーです。
ひき肉の量を減らし、代わりにおからを使ってカサ増しします。
いつものハンバーグにおからを使うだけでヘルシーハンバーグになります。
普段とは違う和風のハンバーグも美味しいですよ!
大根おろしでさっぱりと召し上がれ!

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
おからのポテトサラダ

おからのポテトサラダ

カロリー
230kcal 
2人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
230kcal 2人分の場合
0kcal
2200kcal

じゃがいもの量を減らした分、おからを使ったポテトサラダです。
マヨネーズはカロリーハーフのタイプのときのカロリーになります。
きゅうり、ニンジン、ハムを使っています。
ポテトサラダ好きだけど、ダイエット中は我慢……そんな人にお勧めです。
ちょっとした工夫でストレスを感じることなく、美味しく食べられます。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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