オクラのカロリー

オクラ
カロリー
30kcal 
※100gあたり

オクラ は今やネバネバ食材の代表格とも言えるもので、1970年代半ばくらいから一般市場に出回るようになった、まだ歴史の浅い野菜です。
「オクラ」という名前は、英語名をそのままカタカナにしたものと言われています。
食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つとされ、女性を中心に人気を集めているオクラ。
火の通りが早いので、調理の際は大事なネバネバが流れないよう、茹ですぎに注意しましょう。

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オクラ を使った料理のカロリーは?

オクラ納豆

オクラ納豆

カロリー
68kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
68kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

納豆にオクラとすりごまを混ぜたときのカロリーです。
ネバネバ食材の組み合わせで、栄養をたっぷり摂りましょう!
納豆を朝食の定番メニューにしている人もいると思いますが、いつもの納豆にオクラを加えてみませんか。
忙しい朝も簡単に作ることができるので、是非お試しください。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
オクラのふりかけ和え

オクラのふりかけ和え

カロリー
35kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
35kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

塩もみをして茹でたオクラをふりかけで和えたときのカロリーです。
ふりかけはお好みのものを使いましょう。
あられ入りのものなどを選ぶと、オクラとの食感の違いを楽しめるかもしれませんね。
ちょっとしたおつまみにもピッタリです。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
鶏肉入りオクラたっぷりそうめん

鶏肉入りオクラたっぷりそうめん

カロリー
367kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
367kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

そうめんの具材として、オクラや鶏ささみ、トマトなどを使ったときのカロリーです。
オクラのネバネバ成分の一つとされる多糖類ムチンという成分は、肉や魚と一緒に摂ることで、たんぱく質の消化と吸収を助ける効果が高まると言われます。
なので、オクラが大事な役目を果たすんです。
食欲のないときも、あっさりと食べられます。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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