ほうれん草のカロリー

ほうれん草
カロリー
20kcal 
※100gあたり

ほうれん草 には、β-カロテンやビタミンC、鉄分などの栄養が豊富に含まれていて、風邪や動脈硬化の予防に効果があると言われています。
一言でほうれん草と言って様々な種類があり、私たちがよく見かけるのは和食に適した「東洋種」と炒め物に適した「西洋種」の交雑種で、お互いの良い部分が取り入れられています。
茹でてお浸しにしても炒め物に使っても良く、生で食べることもできるので、料理にも取り入れやすいでしょう。

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ほうれん草 を使った料理のカロリーは?

ホウレンソウのごま和え

ほうれん草のごま和え

カロリー
81kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
81kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

茹でたホウレンソウにごまを和えた時のカロリーです。
ごまにはアンチエイジングの効果があり、1日大さじ1~2杯でこの効果を感じることができます。
ホウレンソウはカロリーが低いので、女性には嬉しい料理でしょう。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ほうれん草のキッシュ

ほうれん草のキッシュ

カロリー
154kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
154kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ほうれん草や玉ねぎ、牛乳などで作った生地を耐熱容器に入れ、その上に粉チーズをお好みの量のせてオーブンレンジで焼いた時のカロリーです。
今回紹介したキッシュは、パイを使わずに簡単に作る方法です。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ほうれん草とあさりのぺペロンチーノ

ほうれん草とあさりのぺペロンチーノ

カロリー
559kcal 
1人分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
559kcal 1人分の場合
0kcal
2200kcal

ホウレンソウとあさりに、にんにくと鷹の爪を加えて時のカロリーです。
にんにくとオリーブオイル、唐辛子さえあれば味付けができるぐらいシンプルな料理と言われています。 ぺペロンチーノを作る時はスパゲッティの茹で時間を1分少なくするのがコツです。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。
ほうれん草とベーコンのピザ

ほうれん草とベーコンのピザ

カロリー
266kcal 
※1/6カット2枚分の場合
女性が1日に必要とする摂取kcal (平均2200kcal)
266kcal ※1/6カット2枚分の場合
0kcal
2200kcal

チーズとベーコン、ほうれん草を生地の上にのせて焼いた時のカロリーです。
強力粉や薄力粉などで生地を作り、フライパン片面を焼いてひっくり返したら、チーズとベーコン、ほうれん草などのお好みの具材をのせて焼くだけです。
トロトロのチーズとベーコンの香ばしさが食欲をそそる1品です。

※入れる具材や量によってカロリーに違いがあります。

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー
女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪

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