踏み台昇降運動でダイエット!『ながらダイエット』してみない?

踏み台昇降


踏み台昇降運動 は自宅の階段などで簡単に行えるダイエット方法です。


踏み台昇降運動を行うと、脚だけでなく腹筋やお尻の筋肉を鍛えることができるので、特に下半身痩せをしたい人にはおすすめです。


今注目の『ながらダイエット』で手軽にスリムボディを手に入れてみませんか?


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踏み台昇降運動 は立派な有酸素運動です。


なので、踏み台昇降運動をすると、酸素が体内に取り込まれ脂肪が燃焼されます。



有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、20分以上継続して行うことがポイントですが、途中短時間の休憩を挟んで続けても効果は得られます。



例えば、10分行い、水分補給をして、その後10分の運動をしても合計20分の運動です。


心拍数が上がる有酸素運動を20分以上続けるのがきついという方でも、まずは短い時間から始めることができるので、そこから少しずつ時間を長くしていきましょう。


踏み台昇降運動を続けていくうち、肺活量が増えて疲れにくい体になります。


運動が得意であれば、ジョギングや水泳など少し激しめの有酸素運動をするためのウォーミングアップとして、踏み台昇降運動をするのもいいかもしれませんね。


決して激しいスポーツではありませんが、やり始めて数分経つと息が弾んできて、だんだん体が温かくなってきます。


まずはアプリから!踏み台昇降運動 

形から入りたい人は、アプリがあります。



踏み台昇降のアプリは240円。



Android用、iOS用、どちらもあります。


無料アプリではないですが、ジムなどに通うと思えば安いですよね。


飲み物代を節約すればいいくらいの金額!


まずはこれをスマホにインストール。


踏み台昇降をする時に、アプリを起動させて行うだけで時間をカウントしながら踏み台昇降ができます。


手軽でいいです。


自己流でやるとなると、途中で「あれ?何分やったっけ?」となります。


時計のタイマーをセットして踏み台昇降をしてもいいですが、まずはアプリをインストールして「形から入る」のもいいですね。


踏み台昇降ができる商品も売ってる

アクティブステップと呼ばれる踏み台昇降運動ができる商品もあります。



これだと室内に階段がない場合でも大丈夫。



高さを10センチ、15センチ、20センチと3段階に調節できて、使わない時は、踏み台として使える!そこ大事?


最初は10センチからはじめて、無理のない範囲で負荷を少しずつかけて、最大で20センチにしていくことができます。


踏み台昇降運動の基本的な方法


1:用意した台の前に立って、右足→左足の順に台に上がります。
2:同じように、右足→左足の順で台から降ります。
3:次は左足→右足の順に台に上がったあと、同じ順番で降りましょう。
4:この一連の動作を10分間繰り返します。慣れてきたら、時間を長くしてもいいでしょう。


踏み台昇降 で股関節を鍛える

踏み台昇降運動は、家でテレビを見ながらでも気軽にできる『ながらダイエット』の一つとして人気があります。


テレビの前に踏み台を置いて上り下りをするだけで運動になっています。


いつもゴロゴロしながらテレビを見ている人は、テレビの時間もダイエット時間に!


踏み台がないのなら、効果は薄くなりますが「エアー踏み台」でも。


足踏みすることで太ももの筋肉を鍛えることができて足痩せが叶います。


実は、この踏み台昇降運動でのダイエット効果は股関節にも見られることをご存知でしょうか。


股関節にはリンパがありますが、そのリンパが踏み台昇降運動で刺激されスムーズに流れるようになると



全身のむくみが消えるんです!



老廃物が流され、脂肪の溜まりにくいすっきりとした体になります。


また、血液循環も良くなり、冷え性の改善にも役立ちます。


むくみや冷え性で悩んでいる……


そんな人は、ぜひ踏み台昇降運動を試してみましょう。


普段なかなか鍛えることのできない股関節が強化されることによって、自然と運動量もアップするでしょう。


さらに、全身の新陳代謝アップにもつながるので、健康維持だけでなく美容にも効果的ですよ。


踏み台昇降 で下半身痩せ

踏み台昇降運動でダイエットの効果を実感するには、ある程度の期間、続けて行わなければいけません。


場合によっては体重が減るまでに、踏み台昇降運動を始めてから半年かかることも……。


実際に、踏み台昇降運動をしてダイエットの成果が得られたという方の多くは、数か月以上続けたケースが多いようです。


体重の変化がなくても、脚が引き締まったという人も多くいます。


脚痩せはしたくてもなかなか実現が難しいですが、脚にダイエットの成果が現れてくれるのは嬉しいですよね!


踏み台昇降運動の成功の秘訣は、続けて行うことなのでダイエットの効果が見られないからといってすぐに諦めないようにしましょう。


踏み台昇降運動は雨の日でも室内で行うことができますし、テレビを見ながらでも気楽に行えます。


無理なく自分のペースで続けられて、時間はかかりますが確実な成果を出しやすいのが特徴です。


そのため、ダイエットを始めようと思って最初に行う運動としては最適と言えるでしょう。


空いた時間を活用して、下半身痩せにも効果があるこのダイエット方法を試してみましょう。


絶対に焦らない!

メリットが多い踏み台昇降運動ですが、すでに述べているように、結果が出るまで時間を要することがデメリットと言えるかもしれません。


効果が現れるタイミングには、個人差があります。


短期集中型の運動ではないため、気長にコツコツとやりましょう。


感じられる変化も大きなものではない場合もある反面、リバウンドしにくいことも特徴の一つです。


着実に筋肉がついてくるため、リバウンドしにくく痩せやすい体になれるはず!


日常生活で、踏み台昇降と同じ動作をしているのをイメージできるでしょうか。


一番似ているのが「階段」です。


階段を上ったり下りたりする動作は、踏み台昇降運動にかなり近く、効果も同じ程度期待できます。


例えば、駅のホームでいつもはエスカレーターやエレベーターを使っている人は、この機会に階段に変えてしまいましょう!


駅から自宅まで歩いて20分くらいならウォーキングの時間になります。


また、会社でも、お昼を食べに行く時にはエレベーターを使うのが当たり前という人もきっといることでしょう。


そんな時も階段。


コツコツと階段の上り下りをして、



有酸素運動の時間を「貯金」!



ちょっとずつの積み重ねが生きてきます。


実は、階段にするだけで寿命がのびる研究結果もあるので、どんどん階段を利用することで、どんどん寿命が延びるかも……。


ダイエットだけでなく長寿にもなる有酸素運動はぜひ生活の一部にしていきたいですね。


踏み台昇降 運動

踏み台昇降運動をする際には、どんなことに気をつければいいのでしょうか。


これらのことに気をつけながら踏み台昇降運動を行うことで、ダイエット効果も得られやすくなるはずです。


■ 運動前のストレッチを忘れずに
■ 姿勢を正して、しっかり腕を振る
■ 運動中はこまめな水分補給を心がける
■ 膝や足の関節などに痛みがある人は行わない
■ 運動中に痛みが出た場合は、すぐ中止する


踏み台昇降を急にやり始めずに、必ず運動前にストレッチをするようにしましょう。


また、まっすぐな姿勢を心がけながら腕もしっかり振るようにします。


長続きさせるためにも無理は禁物です。


最初は、10分くらいの短い時間から始めることをおすすめします。


カレンダーにシールなどを貼りながら、楽しみつつ続けてみましょう!

著者プロフィール

ダカビー
ダカビー

女性の可愛いから綺麗になるまでのお手伝い!可愛いアイメイクや日ごろのスキンケア方法、ダイエットについてもお手伝いします。ダイエットができたら意中のあの人へ告白しちゃおう!恋愛についても協力サポートします♪



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